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건강11

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바로 공감하는 살찌는 과정 5 - 인슐린 렙틴 불균형이 체중 증가와 과도한 스트레스를 부른다. 악순환 고리를 끊는것이 해결책 이다. 인슐린과 렙틴은 혈당 조절과 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬이다. 하지만 이 체계가 무너지면 체중 증가와 스트레스 증가라는 악순환에 빠지게 된다.  1. 단 음식 섭취로 인슐린 분비 과잉이 시작된다.단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승한다. 이에 대응하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되며, 반복적으로 혈당을 낮추는 과정이 지속된다. 시간이 지나면서 몸은 인슐린에 둔감해지고, 결국 인슐린 저항성이 생긴다. 2. 렙틴 신호가 무시되며 과식이 유발된다.렙틴은 충분한 에너지가 공급되었음을 알려주는 역할을 하지만, 체내 지방이 과도하게 쌓이면 렙틴 신호가 뇌에서 무시된다. 이를 렙틴 저항성이라고 하며, 과식과 폭식을 반복하게 만들어 체중이 빠르게 증가한다. 3. 체중 증가가 스트레스를 가중시킨다... 2024. 11. 30.
바로 공감하는 살찌는 과정 4 - 달달한 음식 과다 섭취가 호르몬 체계를 무너뜨린다. 단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당을 조절하는 인슐린과 식욕을 조절하는 렙틴의 분비 체계가 무너진다. 이로 인해 체내 균형이 깨지고, 각종 건강 문제가 발생할 수 있다.  1. 단 음식 섭취로 혈당이 급격히 상승한다단 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라간다. 이에 반응해 체내 인슐린 분비가 활발해지며 혈당을 낮추는 작업이 시작된다. 하지만 이러한 반복이 지속되면 몸은 과도한 인슐린 분비에 적응하게 되고, 점차 민감도를 잃는다. 이를 인슐린 저항성이라고 한다. 2. 인슐린 저항성이 체중 증가와 질병으로 이어진다인슐린 저항성이 생기면 혈당 조절이 어려워지고, 혈당이 자주 높아지는 상태가 된다. 이 과정은 체내 지방 축적을 촉진하며 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등으로 이어진다. 3. 렙틴 체계가 손상되어.. 2024. 11. 30.
바로 공감하는 살찌는 과정 3 - 받은 스트레스 해소를 달콤한 음식으로 하게되면 달달함 만큼 당신의 건강을 망치게 된다. 스트레스가 달콤한 음식을 부르게 되는 과정 스트레스를 받은 상태에서 달달한 음식을 찾는 것은 단순한 습관이 아니다. 이는 뇌와 몸이 스트레스를 잘못된 방식으로 해소하려는 신호일 수 있다.  1. 스트레스가 달콤한 음식을 갈망하게 만든다스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비한다. 이 호르몬은 에너지를 빠르게 충전하기 위해 단 음식을 갈망하게 만든다. 초콜릿, 케이크 같은 단 음식이 머릿속에 떠오르는 이유가 여기에 있다. 2. 단 음식 섭취로 순간적인 해소감을 얻는다단 음식을 섭취하면 뇌에서 도파민과 같은 행복 호르몬이 분비되어 스트레스가 잠시나마 해소된 것처럼 느껴진다. 그러나 이는 일시적인 효과에 불과하다. 스트레스의 근본적인 원인을 해결하지 못한 채, 단 음식 섭취를 반복하게.. 2024. 11. 30.
바로 공감하는 살찌는 과정 2 - 운동 부족이 스트레스를 키우고 자라게 한다. 당신의 건강을 위협하는 악순환이 계속되고 있다. 운동 부족이 스트레스를 악화시키는 과정 운동이나 신체 활동은 스트레스를 해소하는 중요한 역할을 한다. 운동을 하지 않으면 스트레스가 더 쌓이게 되고, 이는 다시 신체적·정신적 건강에 부정적인 영향을 미친다.  1. 운동 부족이 스트레스 해소를 방해한다운동은 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이다. 신체 활동은 뇌에서 엔도르핀 같은 행복 호르몬을 분비시켜 마음의 긴장을 풀어준다. 하지만 운동을 하지 않으면 이런 긍정적인 효과를 경험할 기회가 사라지고, 스트레스가 해소되지 않은 채 계속 쌓인다. 2. 스트레스가 신체와 마음의 균형을 무너뜨린다운동이 부족한 상태에서 스트레스가 지속되면, 신체적으로는 피로와 긴장감을 느끼게 되고, 정신적으로는 불안감과 우울감이 커진다. 이는 더욱 무기력한 상태를 만들어 운동할 의욕.. 2024. 11. 30.
바로 공감하는 살찌는 과정 1 - 스트레스가 운동을 방해한다. 스트레스가 당신도 모르게 건강을 망치는 악순환이 계속되고 있다. 스트레스와 운동 부족의 악순환 스트레스는 단순히 마음만 힘들게 하지 않는다. 이는 우리의 일상적인 선택과 행동에도 영향을 미친다. 특히 운동이나 신체 활동을 멀리하게 만드는 주요 원인이 된다. 1. 스트레스가 신체를 지치게 만든다스트레스는 우리 몸에 피로감을 유발한다. 하루 종일 쌓인 업무와 걱정은 체력과 정신력을 소진시키며, "운동할 힘이 없다"는 생각을 들게 한다. 이로 인해 운동은 우선순위에서 밀려나기 쉽다. 2. 스트레스로 인해 동기 부여가 감소한다스트레스를 받을수록 긍정적인 행동에 대한 동기가 약해진다. "운동이 필요하다"는 것을 알면서도, 스트레스 상황에서는 더 쉬운 해결책을 찾게 된다. 그 결과, 소파에 누워 있거나 간식을 찾는 등 비활동적인 행동으로 대체된다. 3. 운동 부족이 다시 스트레.. 2024. 11. 30.
암 걸리는 확률을 급격하게 상승시키는 음식 10가지 안 먹는게 중요하다.건강을 지키기 위해서는 무엇을 섭취하지 않는지가 중요하다. 암 예방을 위해 피해야 할 음식 10가지 음식은 특정 화학 성분이나 조리 방법 때문에 암을 유발할 가능성이 있어 주의가 필요하다. 1. 가공육(베이컨, 소시지, 핫도그 등)은 피한다가공육에는 질산염과 아질산염이 포함되어 있어, 체내에서 발암 물질로 변할 수 있다. 이는 특히 대장암 위험을 높일 수 있으므로, 신선한 닭고기나 생선을 삶거나 찌는 방식으로 조리해 섭취하는 것이 바람직하다. 2. 붉은 고기는 자주 섭취하지 않는다소고기와 돼지고기 같은 붉은 고기는 대장암, 전립선암, 췌장암과 관련이 있으며, 고온에서 조리할 경우 발암 물질이 발생할 수 있다. 이를 예방하기 위해 주 2회 이하로 섭취를 제한하는 것이 좋다. 3. 전자레.. 2024. 11. 5.
고구마, 암 예방부터 다이어트까지! 효과 200% 극대화 비법 대공개 고구마는 단순히 맛있는 식재료를 넘어, 우리 몸에 다양한 건강 효과를 제공하는 식품이다. 특히 암 예방에 탁월한 효과를 발휘하는데, 고구마는 382종의 채소 중 암 예방에 있어 1위로 평가받으며, 발암 억제율이 98.7%에 달하는 놀라운 성과를 보여준다. 또한 고구마는 다이어트와 면역력 증진에도 크게 기여한다. 고구마의 주요 영양성분과 효능 베타카로틴 베타카로틴은 강력한 항산화제로, 체내에서 비타민 A로 전환되며, 면역력을 강화하고 시력 보호에도 도움을 준다. 또한, 암 예방에 중요한 역할을 한다. 식이섬유 – 변비가 있다면 무조건고구마에 풍부한 식이섬유는 장 건강을 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 해 변비 예방에도 효과적이다. 동시에 포만감을 주어 다이어트에도 큰 도움이 된다. 칼륨 – 하루 한알 혈압.. 2024. 10. 22.
흑마늘이 왜 건강에 좋고 남자한테는 어떻게 좋은가? 1. 항산화 작용으로 노화 방지흑마늘은 발효 과정에서 항산화 성분이 크게 증가합니다. 이 항산화제는 체내 유해 산소를 제거해 노화를 늦추고, 피부와 신체 전반의 건강을 개선합니다. 남성에게도 피부 노화와 세포 손상을 방지해 건강한 외모를 유지하는 데 도움을 줍니다.2. 피로 회복 및 활력 증진흑마늘은 체내 에너지 대사를 촉진하여 피로 회복에 효과적입니다. 특히 활력을 필요로 하는 남성들에게 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 흑마늘 섭취는 피로 회복을 돕고, 일상생활에서 활력을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.https://youtu.be/rgIgIh-c66A?si=NupI_HaikFtU89sh 3. 면역력 강화흑마늘에 함유된 성분은 면역력을 높여 외부의 바이러스와 세균으로부터 몸을 보호합니다. 건강한 생활을 .. 2024. 9. 27.