건강한 식습관4 바로 공감하는 살찌는 과정 5 - 인슐린 렙틴 불균형이 체중 증가와 과도한 스트레스를 부른다. 악순환 고리를 끊는것이 해결책 이다. 인슐린과 렙틴은 혈당 조절과 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬이다. 하지만 이 체계가 무너지면 체중 증가와 스트레스 증가라는 악순환에 빠지게 된다. 1. 단 음식 섭취로 인슐린 분비 과잉이 시작된다.단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승한다. 이에 대응하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되며, 반복적으로 혈당을 낮추는 과정이 지속된다. 시간이 지나면서 몸은 인슐린에 둔감해지고, 결국 인슐린 저항성이 생긴다. 2. 렙틴 신호가 무시되며 과식이 유발된다.렙틴은 충분한 에너지가 공급되었음을 알려주는 역할을 하지만, 체내 지방이 과도하게 쌓이면 렙틴 신호가 뇌에서 무시된다. 이를 렙틴 저항성이라고 하며, 과식과 폭식을 반복하게 만들어 체중이 빠르게 증가한다. 3. 체중 증가가 스트레스를 가중시킨다... 2024. 11. 30. 바로 공감하는 살찌는 과정 4 - 달달한 음식 과다 섭취가 호르몬 체계를 무너뜨린다. 단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당을 조절하는 인슐린과 식욕을 조절하는 렙틴의 분비 체계가 무너진다. 이로 인해 체내 균형이 깨지고, 각종 건강 문제가 발생할 수 있다. 1. 단 음식 섭취로 혈당이 급격히 상승한다단 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라간다. 이에 반응해 체내 인슐린 분비가 활발해지며 혈당을 낮추는 작업이 시작된다. 하지만 이러한 반복이 지속되면 몸은 과도한 인슐린 분비에 적응하게 되고, 점차 민감도를 잃는다. 이를 인슐린 저항성이라고 한다. 2. 인슐린 저항성이 체중 증가와 질병으로 이어진다인슐린 저항성이 생기면 혈당 조절이 어려워지고, 혈당이 자주 높아지는 상태가 된다. 이 과정은 체내 지방 축적을 촉진하며 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등으로 이어진다. 3. 렙틴 체계가 손상되어.. 2024. 11. 30. 바로 공감하는 살찌는 과정 3 - 받은 스트레스 해소를 달콤한 음식으로 하게되면 달달함 만큼 당신의 건강을 망치게 된다. 스트레스가 달콤한 음식을 부르게 되는 과정 스트레스를 받은 상태에서 달달한 음식을 찾는 것은 단순한 습관이 아니다. 이는 뇌와 몸이 스트레스를 잘못된 방식으로 해소하려는 신호일 수 있다. 1. 스트레스가 달콤한 음식을 갈망하게 만든다스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비한다. 이 호르몬은 에너지를 빠르게 충전하기 위해 단 음식을 갈망하게 만든다. 초콜릿, 케이크 같은 단 음식이 머릿속에 떠오르는 이유가 여기에 있다. 2. 단 음식 섭취로 순간적인 해소감을 얻는다단 음식을 섭취하면 뇌에서 도파민과 같은 행복 호르몬이 분비되어 스트레스가 잠시나마 해소된 것처럼 느껴진다. 그러나 이는 일시적인 효과에 불과하다. 스트레스의 근본적인 원인을 해결하지 못한 채, 단 음식 섭취를 반복하게.. 2024. 11. 30. 암 걸리는 확률을 급격하게 상승시키는 음식 10가지 안 먹는게 중요하다.건강을 지키기 위해서는 무엇을 섭취하지 않는지가 중요하다. 암 예방을 위해 피해야 할 음식 10가지 음식은 특정 화학 성분이나 조리 방법 때문에 암을 유발할 가능성이 있어 주의가 필요하다. 1. 가공육(베이컨, 소시지, 핫도그 등)은 피한다가공육에는 질산염과 아질산염이 포함되어 있어, 체내에서 발암 물질로 변할 수 있다. 이는 특히 대장암 위험을 높일 수 있으므로, 신선한 닭고기나 생선을 삶거나 찌는 방식으로 조리해 섭취하는 것이 바람직하다. 2. 붉은 고기는 자주 섭취하지 않는다소고기와 돼지고기 같은 붉은 고기는 대장암, 전립선암, 췌장암과 관련이 있으며, 고온에서 조리할 경우 발암 물질이 발생할 수 있다. 이를 예방하기 위해 주 2회 이하로 섭취를 제한하는 것이 좋다. 3. 전자레.. 2024. 11. 5. 이전 1 다음
