당신의 스트레스 지수를 점검하세요. 전문가가 알려주는 스트레스 해소법과 점수별 위험도

일상에서 경험하는 스트레스는 누구에게나 존재하지만, 과도한 스트레스는 우리의 정신 건강에 치명적일 수 있다. 스트레스가 100점 만점 중 어느 정도에 해당하는지 점검해보고, 점수가 높다면 즉시 스트레스 해소법을 실천해보라.

 

100점 기준 스트레스 순위표와 위험도

 

1. 100점 : 자녀나 배우자 사망과 같은 큰 상실감이 해당하며, 매우 심각한 스트레스 지수에 해당한다. 즉각적인 심리적 지원이 필요하다.

2. 90점 이상 : 가족의 사망, 심각한 질병 진단 등으로 인해 심리적 충격을 겪는 수준이다. 장기적인 상담과 치료가 권장된다.

3. 80점~90점 : 이혼, 별거, 심각한 가족 갈등 등으로 인한 삶의 큰 변화가 해당하며, 일상 기능에 큰 영향을 미칠 수 있다.

4. 70점~80점 : 실직, 업무 압박, 동료와의 갈등은 높은 스트레스 상황에 해당하며, 관리가 되지 않으면 정신적 탈진을 초래할 수 있다.

5. 50점~70점 : 시험 준비, 연인과의 갈등, 만성 통증 등의 지속적 스트레스 요인에 해당한다. 여유를 찾는 활동을 통해 스트레스를 낮춰야 한다.

6. 50점 이하 : 업무량 증가, 진로 고민, 수입 부족 등 비교적 낮은 스트레스 요인이다. 하지만 지속되면 심리적 부담을 가중시킬 수 있어 주기적인 스트레스 관리가 필요하다.

 

80점 이상이라면 즉시 정신과 의사나 심리상담사의 상담을 통하여 빠르게 스트레스를 날려버리고 일상으로의 회복 방법을 찾기를 권합니다.

스트레스 해소를 위한 전문가의 실천 조언

 

1. 명상과 호흡 운동을 습관화하라

스트레스가 누적될수록 우리의 호흡이 빨라지고 긴장이 가중된다. 매일 10분간 명상하거나 깊은 호흡을 통해 마음을 안정시키는 습관을 들여라. 이는 심리적 안정에 큰 도움을 준다.

 

2. 신체 활동을 늘려라

신체 활동은 자연스러운 스트레스 해소법이다. 걷기, 요가, 간단한 스트레칭 등을 통해 몸을 움직이면 마음도 한결 가벼워진다.

 

3. 사회적 지지망을 강화하라

가까운 사람들과 대화를 통해 감정을 나누고, 스스로를 더 많이 표현하는 것이 중요하다. 혼자 해결하려 하지 말고, 주변 사람에게 의지하는 것도 좋은 방법이다.

 

4. 긍정적 마인드를 기르기 위한 일기 쓰기

하루 동안 느낀 긍정적인 일이나 감사한 일을 적는 일기를 써보라. 이는 마음을 긍정적으로 유지하고 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.

 

5. 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 말라

80점 이상으로 높은 스트레스를 겪는 사람이라면 심리상담을 통해 감정을 관리하고 문제 해결의 실마리를 찾는 것이 필요하다. 전문가와의 상담은 스트레스 해소와 마음의 건강을 지키는 중요한 방법이다.