스트레스 관리4 바로 공감하는 살찌는 과정 5 - 인슐린 렙틴 불균형이 체중 증가와 과도한 스트레스를 부른다. 악순환 고리를 끊는것이 해결책 이다. 인슐린과 렙틴은 혈당 조절과 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬이다. 하지만 이 체계가 무너지면 체중 증가와 스트레스 증가라는 악순환에 빠지게 된다. 1. 단 음식 섭취로 인슐린 분비 과잉이 시작된다.단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승한다. 이에 대응하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되며, 반복적으로 혈당을 낮추는 과정이 지속된다. 시간이 지나면서 몸은 인슐린에 둔감해지고, 결국 인슐린 저항성이 생긴다. 2. 렙틴 신호가 무시되며 과식이 유발된다.렙틴은 충분한 에너지가 공급되었음을 알려주는 역할을 하지만, 체내 지방이 과도하게 쌓이면 렙틴 신호가 뇌에서 무시된다. 이를 렙틴 저항성이라고 하며, 과식과 폭식을 반복하게 만들어 체중이 빠르게 증가한다. 3. 체중 증가가 스트레스를 가중시킨다... 2024. 11. 30. 바로 공감하는 살찌는 과정 3 - 받은 스트레스 해소를 달콤한 음식으로 하게되면 달달함 만큼 당신의 건강을 망치게 된다. 스트레스가 달콤한 음식을 부르게 되는 과정 스트레스를 받은 상태에서 달달한 음식을 찾는 것은 단순한 습관이 아니다. 이는 뇌와 몸이 스트레스를 잘못된 방식으로 해소하려는 신호일 수 있다. 1. 스트레스가 달콤한 음식을 갈망하게 만든다스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비한다. 이 호르몬은 에너지를 빠르게 충전하기 위해 단 음식을 갈망하게 만든다. 초콜릿, 케이크 같은 단 음식이 머릿속에 떠오르는 이유가 여기에 있다. 2. 단 음식 섭취로 순간적인 해소감을 얻는다단 음식을 섭취하면 뇌에서 도파민과 같은 행복 호르몬이 분비되어 스트레스가 잠시나마 해소된 것처럼 느껴진다. 그러나 이는 일시적인 효과에 불과하다. 스트레스의 근본적인 원인을 해결하지 못한 채, 단 음식 섭취를 반복하게.. 2024. 11. 30. 바로 공감하는 살찌는 과정 2 - 운동 부족이 스트레스를 키우고 자라게 한다. 당신의 건강을 위협하는 악순환이 계속되고 있다. 운동 부족이 스트레스를 악화시키는 과정 운동이나 신체 활동은 스트레스를 해소하는 중요한 역할을 한다. 운동을 하지 않으면 스트레스가 더 쌓이게 되고, 이는 다시 신체적·정신적 건강에 부정적인 영향을 미친다. 1. 운동 부족이 스트레스 해소를 방해한다운동은 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이다. 신체 활동은 뇌에서 엔도르핀 같은 행복 호르몬을 분비시켜 마음의 긴장을 풀어준다. 하지만 운동을 하지 않으면 이런 긍정적인 효과를 경험할 기회가 사라지고, 스트레스가 해소되지 않은 채 계속 쌓인다. 2. 스트레스가 신체와 마음의 균형을 무너뜨린다운동이 부족한 상태에서 스트레스가 지속되면, 신체적으로는 피로와 긴장감을 느끼게 되고, 정신적으로는 불안감과 우울감이 커진다. 이는 더욱 무기력한 상태를 만들어 운동할 의욕.. 2024. 11. 30. 당신의 스트레스 지수를 점검하세요. 전문가가 알려주는 스트레스 해소법과 점수별 위험도 일상에서 경험하는 스트레스는 누구에게나 존재하지만, 과도한 스트레스는 우리의 정신 건강에 치명적일 수 있다. 스트레스가 100점 만점 중 어느 정도에 해당하는지 점검해보고, 점수가 높다면 즉시 스트레스 해소법을 실천해보라. 100점 기준 스트레스 순위표와 위험도 1. 100점 : 자녀나 배우자 사망과 같은 큰 상실감이 해당하며, 매우 심각한 스트레스 지수에 해당한다. 즉각적인 심리적 지원이 필요하다.2. 90점 이상 : 가족의 사망, 심각한 질병 진단 등으로 인해 심리적 충격을 겪는 수준이다. 장기적인 상담과 치료가 권장된다.3. 80점~90점 : 이혼, 별거, 심각한 가족 갈등 등으로 인한 삶의 큰 변화가 해당하며, 일상 기능에 큰 영향을 미칠 수 있다.4. 70점~80점 : 실직, 업무 압박, 동료와.. 2024. 11. 1. 이전 1 다음
