명상 방법2 당신의 스트레스 지수를 점검하세요. 전문가가 알려주는 스트레스 해소법과 점수별 위험도 일상에서 경험하는 스트레스는 누구에게나 존재하지만, 과도한 스트레스는 우리의 정신 건강에 치명적일 수 있다. 스트레스가 100점 만점 중 어느 정도에 해당하는지 점검해보고, 점수가 높다면 즉시 스트레스 해소법을 실천해보라. 100점 기준 스트레스 순위표와 위험도 1. 100점 : 자녀나 배우자 사망과 같은 큰 상실감이 해당하며, 매우 심각한 스트레스 지수에 해당한다. 즉각적인 심리적 지원이 필요하다.2. 90점 이상 : 가족의 사망, 심각한 질병 진단 등으로 인해 심리적 충격을 겪는 수준이다. 장기적인 상담과 치료가 권장된다.3. 80점~90점 : 이혼, 별거, 심각한 가족 갈등 등으로 인한 삶의 큰 변화가 해당하며, 일상 기능에 큰 영향을 미칠 수 있다.4. 70점~80점 : 실직, 업무 압박, 동료와.. 2024. 11. 1. 하루 1분으로 바꾸는 인생! 자주 생각나는 상황별 마인드 컨트롤 전략 자기 삶을 더 나은 방향으로 이끌고자 한다면, 하루를 마인드 컨트롤로 시작하는 습관을 가져보라. 아래의 간단한 방법들을 상황별로 적용해본다면, 스트레스를 줄이고, 효율적인 생활을 하는 데 큰 도움을 줄 수 있다. 작은 실천이 큰 변화를 이끈다. 1. 생각이 많을 때 -> 적어라 마음이 복잡할 때는 글로 써보는 습관을 길러라. 손으로 쓰는 과정에서 불필요한 생각이 정리되고, 마음이 한결 가벼워진다. 구체적인 단어나 문장을 활용해 내면의 혼란을 외부로 끄집어내는 연습을 해보라. 2. 잠이 오지 않을 때 -> 읽어라 생각이 멈추지 않아 잠이 오지 않는다면 책을 펴라. 특히 자기계발서나 스토리가 간단한 책은 긴장을 완화하고 잠을 부르는 효과가 있다. 스마트폰 대신 종이책을 선택하는 것이 좋다. 스마트폰은 오.. 2024. 11. 1. 이전 1 다음
