바로 공감하는 살찌는 과정 5 - 인슐린 렙틴 불균형이 체중 증가와 과도한 스트레스를 부른다. 악순환 고리를 끊는것이 해결책 이다.

인슐린과 렙틴은 혈당 조절과 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬이다. 하지만 이 체계가 무너지면 체중 증가와 스트레스 증가라는 악순환에 빠지게 된다.

 

1. 단 음식 섭취로 인슐린 분비 과잉이 시작된다.

단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승한다. 이에 대응하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되며, 반복적으로 혈당을 낮추는 과정이 지속된다. 시간이 지나면서 몸은 인슐린에 둔감해지고, 결국 인슐린 저항성이 생긴다.

 

2. 렙틴 신호가 무시되며 과식이 유발된다.

렙틴은 충분한 에너지가 공급되었음을 알려주는 역할을 하지만, 체내 지방이 과도하게 쌓이면 렙틴 신호가 뇌에서 무시된다. 이를 렙틴 저항성이라고 하며, 과식과 폭식을 반복하게 만들어 체중이 빠르게 증가한다.

 

3. 체중 증가가 스트레스를 가중시킨다.

체중이 증가하면 신체 활동이 어려워지고, 외모나 건강에 대한 스트레스가 증가한다. 동시에 호르몬 불균형으로 인해 피로감, 무기력증, 수면 장애 등이 발생하며, 스트레스는 더 깊어진다. 이는 다시 단 음식을 찾게 만드는 악순환으로 이어진다.

 

4. 스트레스가 호르몬 체계와 생활 패턴을 악화시킨다.

스트레스는 코르티솔 분비를 증가시키며, 이로 인해 식욕이 더욱 강해지고 복부 지방이 쌓이는 경향이 생긴다. 스트레스와 호르몬 불균형은 상호작용하며 건강 상태를 더욱 악화시킨다.

해결책은 오직 하나 악순환의 고리를 끊어내야 한다.

 

1. 단 음식 섭취를 줄인다.

설탕과 정제 탄수화물 섭취를 제한한다. 대신 섬유질이 풍부한 채소, 단백질, 건강한 지방을 섭취해 혈당을 안정적으로 유지한다.

2. 규칙적인 운동을 실천한다.

가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다. 운동은 인슐린 민감성을 개선하고 렙틴 신호를 회복하는 데 도움이 된다.

3. 스트레스 관리에 집중한다.

명상, 요가, 깊은 호흡 같은 활동을 통해 스트레스를 해소한다. 수면 시간을 충분히 확보해 몸의 회복을 돕는다.

4. 체중 관리 목표를 현실적으로 설정한다.

빠른 체중 감량보다 꾸준한 건강 개선을 목표로 삼는다. 의사와 상담해 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세운다. 과체중 비만은 질병이라는 의식을 가지고 반드시 의사와 상담해야 한다.

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